wiek 18

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: P-plex 8. TRENING:trenuje 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy chcem dobic do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]

Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]

Witam lato się zbliża dlatego proszę was o porady i poprawki :) Początkujący Cel;redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam, kumpel sie kazał zapytac jakie srodki na jak najwiekszą siłe, mile widziany wzrost suchego miesnia, to bedzie jego 3 cykl wcześniej sama meta 2 razy i 2 strzały enana, przerwane z przyczyn wyższych. a i jak najtanszym [...]

Trening kumpla... ocencie go staz rok(?) wiek 18 waga 65 Poniedzialek - klatka barki 1. plasko 12/10/10/8 2. skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi do brody 4x10 Sroda - plecy nogi ( 1. wioslo sztanga 12/10/10/8 2. wioslo hantlem 4x10 3. martwy 12/10/10/8 4. szrugsy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 60 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

Witam.Dieta na redukcje waga 70kg wzrost 165 wiek 18 Staz 2 miechy na mase teraz redukcja. B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 B-2,5 W-1,8 T-1,1 ENDOMORFIK 1 posilek Jaja Platki oliwa z oliwek 2 posilek Kasza gryczanna Kurczak warzywa TRENING PO treningu bcaa+bialko 3 posilek po treningowy Ryz bialy Kurczak 4 posilek Ryba Chleb pelnoziarnisty [...]

Witam Prosiłbym o pomoc (linki itp.) w ustaleniu diety która pomogłaby mi osiągnąć wymagany cel oraz propozycje ćwiczeń ,areby , na siłowni trening bardziej siłowy czy wytrzymałościowy ? i przede wszystkim proszę o pomoc w diecie. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:117 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: [...]

Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

Witam, tak się złożyło, że nie przemyślałem swojego pierwszego cyklu i od razu pokusiłem się na coś silniejszego. Od stycznia zamierzam zakupić jakąś porządną puszkę kreatny ;p Z tego co wiem nie może to być teraz jakieś mono bo nic nie da i chciałbym to brać jeszcze z czymś. I tu padają pytania; Jaka kreatynę najlepiej po takim cyklu wziąć? Z [...]

Witam... Na poczatek chcialbym poinformowac ze pytanie kieruje moj kumpel ktory niestey nie ma internetu i prosil mnie o pomoc... wiec prosze sie nie kierowac moimi danymi z profilu:P 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 117cm UDO: 65cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA: wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :183 Cel treningowy : suche mięso + siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie [...]

Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : MMa 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak wt: Klata Tric 1.wyc sztangi poziom 10-8-8 2.wyc hantli skos [...]

Witam ! WZROST 180 CM WAGA 76 KG WIEK 18 LAT Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o [...]

Witam. Wiek 18 lat staż 7 miesiecy z przerwa miesieczna. Cel pozbycie sie tluszczu, rzezba, wytrzymalosc, pobijanie rekordow silowych, szybkosc ruchow, zdrowie i uroda. Chcialbym zadac pare pytan 1.Chodze na treningi SW, mam je codziennie bez niedzieli. Dodajac do tego silownie nie mam czasu na nic, postanowilem zapytac sie czy jest to dobry [...]